HoofdPijn

Hoofdpijn

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Bij de meeste mensen is dit gelukkig van voorbijgaande aard. Er worden verschillende soorten hoofdpijn onderscheiden, waarvan migraine en (spier)spanningshoofdpijn het meest bekend zijn. Hoofdpijn kan in periodes voorkomen of een meer chronisch karakter hebben; (spier)spanningshoofdpijn is met behulp van een oefentherapeut goed te beïnvloeden. Risicofactoren zijn hoge bloeddruk, hoofdletsel in het verleden, het voorkomen van hoofdpijn in de familie en studeren. Een van de risico factoren bij bijvoorbeeld medische studenten is de onvrede met de studie bij mannen en depressie bij vrouwen, aanwezigheid van pijn ter hoogte van het gebied van het kaakgewricht en slaapstreek (temporo-mandibulair gewricht aandoening) en overgevoeligheid voor pijnen en aanwezige triggerpunten van nek en schouders.

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende primaire vorm van hoofdpijn. Ongeveer 60% van de mensen die dit hebben ervaren een behoorlijke beperking in hun werk en sociale contacten. Bij volwassenen komt het bij mannen meer voor dan bij vrouwen met een piek tussen 30 en 39 jaar. Bij kinderen is de verdeling tussen jongens en meisjes gelijk.

Kenmerkend van (spier)spanningshoofdpijn:

  • Een drukkend, beklemd gevoel om het hoofd (strakke band, helm), dat zowel aan één als
    aan beide zijden voor kan komen.
  • Vaak gaan deze klachten gepaard met een gespannen gevoel in nek en schouders.
  • Meestal is er geen sprake van misselijkheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.
  • Duizeligheid/wazig zien, komen wel regelmatig voor.

Behandeling van hoofdpijnklachten :

  • Het aanleren van ontspanningstechnieken;
  • Houding- en bewegingsadvies gericht op het aanhouden van een goede spierspanning;
  • Balans vinden in belasting en belastbaarheid,
  • Het leren herkennen van spanning voordat sprake is van pijn of ongemak,
  • met behulp van technieken uit de craniosacraal therapie de hoofdpijn verminderen

    Ontspannen en verbeteren houding

Eerst leert u het verschil tussen (spier)spanning en ontspanning. De doorbloeding van de overmatig gespannen spieren wordt bevorderd door de spieren afwisselend aan te spannen en te ontspannen. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende oefeningen mogelijk. Omdat stress een negatieve invloed op de hoofdpijn heeft, wordt u bijvoorbeeld geleerd hoe u op lichaamssignalen kan reageren en hoe u het beste met stress kunt omgaan. Ook het aanleren van een gunstig adempatroon is hierbij van belang. Een ander voorbeeld is het aannemen van een gezonde houding. Het accent ligt hierbij op de stand van de schouders en hoofd en de strekking van wervelkolom en nek. Er worden spierversterkende oefeningen gedaan: de spieren die zorgen voor de gunstige houding moeten versterkt worden, zodat de overbelaste spieren meer kunnen ontspannen.

Toepassen in uw dagelijks leven

Als de spierbalans verbeterd is en u zich een minder belastende houding eigen heeft gemaakt, wordt de aandacht gericht op uw bewegingspatroon in het dagelijks leven. Het is immers belangrijk dat u zich bewust bent en blijft van spanning en ontspanning en dat u uw spieren niet meer belast dan nodig is. Bewegingsoefeningen sluiten zoveel mogelijk aan op uw persoonlijke situatie. Oefeningen, houdings- en bewegingsadviezen die u krijgt, zijn gemakkelijk te integreren in uw dagelijkse activiteiten, thuis en op het werk

Gezonde leefstijl……. Slaap is essentieel!

Gezonde leefstijl.... slaap is essentieel!

Er wordt tegenwoordig steeds meer gesproken over een gezonde leefstijl. Maar wat valt er nou eigenlijk onder een gezonde leefstijl? We weten natuurlijk dat bij een gezonde leefstijl in ieder geval hoort: gezonde voeding, voldoende beweging, niet roken, geen of met mate het nemen van alcohol, een goede omgang met stress en genoeg slapen.

Het blijkt echter dat een goede nachtrust het fundament is voor gezond eten en genoeg bewegen. Bij slaperigheid of oververmoeid worden er eerder ongezondere voedingskeuzes gemaakt (even maar iets snel klaar maken of iets halen), wordt er minder bewogen ( te moe om naar de sportschool te gaan of om nog te gaan wandelen) en dan is de kans op blessures of overbelasting ook groter.

Voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid in brede zin is slaap hard nodig. Je kunt alleen maar topfit zijn bij voldoende slaapuren die ook nog binnen je natuurlijk bioritme worden geslapen. Ieder mens heeft zijn eigen unieke hoeveelheid slaap nodig. Landelijk ligt dit tussen de 7 en 8 uur nachtrust.

Word jij uit jezelf fit wakker en heb je trek in je ontbijt? Functioneer je lekker overdag, heb je een goede weerstand en heb je op je vaste bedtijd ook echt slaap? Dan zit je in een mooi bioritme en slaap je hoogstwaarschijnlijk voldoende en goed. Stel je het slapen uit of sta je extra vroeg op en doe je dit omdat je bijvoorbeeld denkt dat je wel nog veel moet doen, voor je werk, in huis, enz., dan verstoor je je natuurlijke bioritme. Dit wordt ook verstoord bij het te vroeg naar bed gaan om bijvoorbeeld slaap in te halen. De kwaliteit van de slaap zal dan minder zijn.

Slapen is, hoe vreemd het ook klinkt,  een 24-uurs proces. Alle hectiek, stress en onrust die je door de dag heen wordt opgebouwd moeten eerst weer rustig afgebouwd worden wil de slaap kunnen komen. Een van de voorwaarden om goed te kunnen slapen is dat je rustig genoeg bent.

Denk bijvoorbeeld aan ritme en regelmaat in je dagen waardoor je biologische klok goed kan herkennen hoe laat het is. Voldoende licht in de ochtend en schemeren in de avond. Dat je de dag voldoende afbouwt. Je kunt heel vroeg op de avond nog wel even wat nadenken of piekeren, maar later op de avond is dat niet meer wenselijk en is juist ontspanning voor het gaan slapen belangrijk.

Wat wens jij je voor je leefstijl?

Wil je afvallen en gezonde voedingskeuzes maken?  Wil je fitter, vrolijker en sterker worden?  Wil je meer geduld hebben? Wil je je langer kunnen concentreren?  Wil je minder blessure gevoelig zijn? Wil je beter presteren op je werk? Wil je interne rust kunnen voelen?  Wil je overzicht behouden en goed kunnen onthouden? Wil je een fijne kwaliteit van leven bereiken? Wil je nog 1000 andere dingen…? 

Dan heb ik 1 advies voor je:  Ga eerst leren goed te slapen! Slaap is het mooiste en gratis medicijn! Slaap is het fundament onder je bestaan. Zelfs het gewone dagelijkse leven kan een feestje worden wanneer je voldoende en kwalitatief goede slaap hebt gehad. Je hebt dan meer zin en energie voor leuke dingen en bent je optimale zelf.  De basis voor een gezondere leefstijl is dan alvast gelegd.

Heb je hulp nodig om de kwaliteit van het slapen te verbeteren dan kan slaapoefentherapie wellicht hierbij  helpen.

Als je ademhaling het leven moeilijker maakt (en hoe het beter kan)

Als je ademhaling het leven moeilijker maakt

Ben jij snel buiten adem?  Voel je je vaak “niet echt ontspannen” of erger “echt gespannen”?  Zucht en/of gaap je veel?  Voel je je regelmatig benauwd?  Heb je het gevoel dat je regelmatig een extra hap lucht moet nemen?  Heb je last van hyperventilatie-aanvallen?  Heb je astmatische klachten?   Ben en blijf je vermoeid? Heb je last van Chronische Hyperventilatie?  Heb jij net 1 keer of vaker JA geantwoord? Dan adem jij waarschijnlijk niet gezond. Een blijvende verstoorde ademhaling slokt energie op en je klachten houden jaar na jaar aan of worden steeds erger.

We staan vaak continu “aan”, we zijn bijna altijd actief bezig. Lichaam en geest zitten in de actie-stand. Tevens worden we als het ware gebombardeerd met prikkels. We raken zo gewend aan die actie-stand en aan die prikkels dat dat onze norm is geworden. Is er rust en zijn er bijna geen prikkels, dan voelt het alsof er iets niet klopt. We zijn niet meer gewend om even niks te doen of om even te lummelen. Dan gaat het meteen kriebelen: ”ik moet iets doen”. Of we zoeken onbewust naar iets wat ons prikkels verschaft, zoals onze telefoon of televisie.  Door het lange “aan” staan, worden we als het ware lamgeslagen, waardoor er niets meer uit onze handen komt. We weten niet meer wat we moeten en doen uiteindelijk dan niets.

De invloed hiervan op ons lichaam en onze geest is groot. Altijd maar aan staan zorgt ervoor dat we snel opbranden of dat lichaamsfuncties als het ware op hol slaan. Onze ademhaling is hier een mooi voorbeeld van en zal altijd signalen afgeven. Zijn we in actie, dan zullen we altijd meer gaan ademen. Zijn we continu in actie, staan we altijd “aan”, dan ademen we continu meer. We overademen, we ademen te gestrest. De gevolgen hiervan? Ademtekort, snel buiten adem zijn, benauwdheid, astmatische klachten, rusteloosheid, hoofdpijn, opgejaagd, onrustig gevoel, vermoeidheid, hyperventilatie, slaapproblemen etc.

Zorg dat je lichaam en geest weer leren wat échte rust is. Rust zorgt ervoor dat we van de “aan-stand” de overstap kunnen maken naar de “rust en herstel stand”. Hier zit niet voor niks het woord “herstel” in. Dus stop met racen en geef jezelf regelmatig de tijd en ruimte om echt op adem te komen.

Ademtraining kan je helpen om “op adem te komen”, je leert hoe je weer rustiger kunt gaan ademen en hoe je hierdoor je lichaam en geest kunt resetten. Het gevolg: gezonde rust wordt weer de norm!

Hoe werkt adem- en ontspanningstherapie? Door middel van eenvoudige adem-bewegings- en aandachtsoefeningen werken we ernaar toe, dat je de spanning van binnenuit beter kunt reguleren. Je wordt eerder bewust van lichamelijke en/of geestelijke gespannenheid en leert daar beter mee omgaan. Wanneer de klachten veroorzaakt worden door onnodige spanning zullen deze afnemen wanneer de ontspanning toeneemt.

De Methode Van Dixhoorn kan je helpen bij het herstel naar een meer functioneel adempatroon. Er wordt gewerkt middels indirecte ademoefeningen om de borstkas te mobiliseren en daarmee het ademen minder gespannen te laten verlopen. De adem- en ontspanningsinstructies helpen om onrust en spanning te verminderen en maakt het leven beter!

Reattach, als praten niet helpt of te belastend is

ReAttach, als praten niet meer helpt..... of te belastend is.

Ik heb de corona-tijd gebruikt om een nieuwe opleiding te doen, namelijk Reattach.
ReAttach
  is een jonge wetenschappelijk onderbouwde interventie, met veelbelovende resultaten. ReAttach is een kortdurende interventie vooral voor mensen met overspanning en/of psychische klachten. De kracht van ReAttach is dat de focus ligt op het verbeteren van het verwerken van informatie, emoties en gebeurtenissen. Mensen zijn gewend om, over gebeurtenissen die hun bezighouden, te praten. Er wordt echter minder stil gestaan bij de manier waarop die gebeurtenissen verwerkt worden. Bij heftige gebeurtenissen kan het zo zijn dat deze verwerking verstoord raakt. Niet goed verwerkte gebeurtenissen vanuit het verleden kunnen dan het dagelijkse functioneren blijven beïnvloeden. Hierdoor ontstaat overprikkeling, vaak gepaard gaande met gevoelens van angst en/of somberheid. Er ontstaat een gevoel van een vol hoofd (overload) en vaak is het loslaten van gebeurtenissen lastig. Doordat de aandacht bij reattach ligt verwerken en niet op het herbeleven van gebeurtenissen wordt de verwerking als nauwelijks merkbaar en de behandeling zelf als niet belastend ervaren.

De behandeling. Tijdens de therapie wordt gewerkt aan het zelfbeeld in relatie met de belangrijkste personen in het leven en er wordt geleerd om spanning en gebeurtenissen te relativeren. Disfunctionele denkpatronen die een negatieve invloed hebben op het dagelijks functioneren, worden vervangen door beter passende patronen. De therapeut trommelt met beiden handen op een lichte ritmische wijze op de handen van de cliënt.  Hierdoor wordt de sensorische integratie gestimuleerd en het oxytocine gehalte verhoogd. Tegelijkertijd worden denkopdrachten gegeven. De therapeut helpt door het stellen van vragen bij het ophalen van gevoelens, indrukken en gebeurtenissen om deze vervolgens op een snelle en milde manier te verwerken. Tijdens de behandeling hoeft er niet gepraat te worden. De informatie speelt zich intern af.

Voor wie is RaAttach geschikt? ReAttach is vooral geschikt voor mensen die aangeven dat hun hoofd vol zit, snel last hebben van drukte, moeite hebben met prikkels, dat ze nog last hebben van gebeurtenissen uit het verleden of maar heel langzaam herstellen van bijvoorbeeld een burn-out. Door de ReAttach interventie kan deze lading en/ of informatie verwerkt worden en kan er meer ontspannen en helder worden gefunctioneerd.

ReAttach kan ingezet worden bij:

faalangst

burn-outklachten

hardnekkige, negatieve (denk) patronen

chronische vermoeidheid

moeite met prikkelverwering (ook na hersenschudding of whiplash)

SOLK (Somatisch Onvoldoende verklaarbare Lichamelijke Klachten),

angststoornis en depressieve stoornis

trauma’s (in het verleden of recent)

snel overprikkeld raken (geluid, drukte)

moeite met concentreren of onthouden

persoonlijkheidsproblemen

PTSS

 

ReAttach kan onderdeel zijn van een normale (oefentherapie) behandeling en de kosten vallen onder de aanvullende verzekering. Het aantal sessies is afhankelijk van de klacht en gemiddeld zijn er 5 sessies nodig.  De resultaten van de therapie zijn verrassend goed.

Herkent u deze klachten?

Als oefentherapeut ben ik aangesloten bij het netwerk chronische pijn en vanuit deze ervaring en expertise lijkt het dat er veel overeenkomsten zijn tussen post Corona patiënten en chronische pijn patiënten. Voor de laatste groep zijn al diverse programma’s ontwikkeld en deze kunnen als basis dienen voor een specifiek Corona revalidatie programma. Al deze programma’s kenmerken zich door een fysieke, mentale en emotionele aanpak van klachten. Voor eventuele leemtes in deze kennis, het Corona virus en de impact ervan op (ex)patiënten en hun familie zijn tot nu toe onvoorspelbaar, kan ik terugvallen op de beroepsorganisaties. Deze maken gebruik van alle kennis die is opgedaan en vertalen dat in E-health programma’s voor de continue verbetering van de werkwijze.
Er is een vergoeding op basis van een chronische machtiging voor deze patiënten beschikbaar voor een jaar behandelingen.

In een Corona revalidatie programma is er expliciete aandacht o.a. voor:

  • angst klachten/paniek stoornissen, m.b.v. ademtherapie / EMDR
  • pulmonale klachten, verstoord adempatroon m.b.v ademtherapie
  • (thoracale )pijn en andere spier/zenuwpijnen m.b.v oefentherapie
  • Helpen accepteren van wat er gebeurd is m.b.v psychosomatische oefentherapie / EMDR
  • ADL problematiek m.b.v oefentherapie
  • verstoorde slaap m.b.v slaapoefentherapie
  • conditie/kracht versterking m.b.v oefentherapie

Naast deze groep patiënten is er ook een grote groep patiënten die niet ziek zijn geweest maar wel erg geïsoleerd en waarschijnlijk immobiel, eenzaam en angstig zijn geweest. Ook deze patiënten kunnen baat hebben bij begeleiding om weer deel te gaan nemen aan het “buiten leven” en weer meer gaan bewegen.  

DE INVLOED VAN JE PSYCHE OP LICHAMELIJKE KLACHTEN.

Binnen de oefentherapie Cesar maken we gebruik van het biopsychosociaal model. Dit betekent dat we verder kijken dan alleen het lichaam. Niemand is alleen zijn lijf. De geest en de omgeving spelen beide ook een grote rol (in ieders leven). Omdat alles van invloed is, is het dus ook belangrijk om met alle componenten rekening te houden. De lezers die alle nieuwsbrieven lezen weten dat ik hier al eens eerder kort over heb geschreven.

Omdat dit zo belangrijk is wil ik het nog eens aanstippen met nu de nadruk op de psyche.  Er zijn bibliotheken vol geschreven over dit onderwerp en ik ben zeker geen expert of psycholoog. Het is echter wel dusdanig belangrijk dat het een onderdeel is van klachten waar ik u een klein beetje deelgenoot van wil maken.

Wanneer er klachten zijn betekent dit dat het altijd invloed heeft op je psyche/ geest. Niemand vindt het leuk om pijn of klachten te ervaren. Het is per definitie een onplezierige ervaring en doet altijd wat met je. In hoeverre het iets met je doet is echter afhankelijk van de persoon, wat er aan de hand is en hoe degenen over zijn klachten denkt.
Hieronder enkele voorbeelden van klachten die ik tegenkom en waar de psyche een rol speelt.

Rug- of nek/schouderklachten
Wanneer mensen met rug of nekklachten komen, kijk ik als oefentherapeut naar de houding, hoe iemand beweegt etc, kortom wat de fysieke onderliggende oorzaak is. Echter, hoe kan het dat iemands houding al jaren hetzelfde is geweest en nooit klachten heeft ervaren en nu opeens wel?

Wat we dan vaak zien is dat er omstandigheden zijn die veranderen waardoor er spanningen in het leven zijn die net het zetje geven tot klachten. De welbekende druppel die de emmer doet overlopen. Als we dan alleen naar het fysieke aspect kijken kan het zijn dat dit niet voldoende is. Ontspanning van de spieren (lokaal en in totaliteit), als ook ontspanning van de geest zijn dan beide belangrijk om het evenwicht te herstellen.

Stress/ Burn-out
Wanneer we mensen met een burn-out tegen komen, of wanneer er iemand is met hoge mate van stress, zien we vaak allerlei verschillende fysieke klachten. Spierklachten, vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblematiek etc.  Deze klachten zijn vaak niet goed te herleiden naar een structureel probleem. Het probleem hier zit er in dat er te veel hooi op de vork is genomen. Het lichaam geeft aan dat de grens bereikt is.  Vaak zijn er verschillende signalen lange tijd genegeerd en hebben mensen ‘opeens’ klachten.
Wanneer iemand deze klachten heeft, is de draaglast groter dan de draagkracht. Deze last zit dan vaak in de psychische druk die ervaren wordt. Als mens kunnen we heel wat fysieke spanningen hebben (kijk maar naar topsporters) echter psychische spanningen kunnen snel tot klachten leiden.

Chronisch ziekte
Ook zijn er veel mensen die een chronische aandoening hebben. Reuma, artrose/artritis, fibromyalgie etc. Allemaal veroorzaakt door een fysiek probleem. Echter de manier hoe iemand ómgaat met zijn ziekte kan kwaliteit van leven beïnvloeden. Hoe ga je om met je fysieke beperkingen? Wat doet het met je dat je niet alles meer kan zoals vroeger? Het beïnvloed je psychologische welzijn als ook je sociale relaties … dit zijn veranderingen die psychisch veel impact kunnen hebben. U kunt zich voorstellen dat dit een negatief effect heeft.

Kortom psychische klachten kunnen een grote rol spelen. Kijkt u eens bewust naar uw psychische welzijn. Hoe voelt u zich vaak? Wat voor emoties zijn er geregeld op de voorgrond? Kunt u uw klachten loslaten? Piekert u veel? Als u merkt dat dit een negatieve invloed op uw heeft zou ik u aanraden hier iets mee te doen.
Wees in ieder geval bewust dat het een belangrijk onderdeel is van hoe je kwaliteit van leven is.

Bij de oefentherapeut is het een onderdeel van de behandeling.

Groepsfoto Cesar- Tongelre website-7

Het verschil tussen oefentherapie Cesar en oefentherapie Mensendieck

Het verschil tussen oefentherapie Cesar en oefentherapie Mensendieck

Nog vaak krijgen wij de vraag van wat nu eigenlijk het verschil is tussen oefentherapie Mensendieck en oefentherapie Cesar. De meeste mensen hebben van beide weleens gehoord maar weten niet het verschil te benoemen. Ook artsen en specialisten weten het verschil niet goed, terwijl ze soms wel heel duidelijk naar één van beide verwijzen.

Om bovenstaande vraag te kunnen beantwoorden moeten we een poosje terug in de tijd.

Afbeeldingsresultaat voor bess mensendieckBess Mensendieck

De oefentherapie Mensendieck dankt haar naam aan mevrouw Bess Mensendieck die in het begin van de 20e eeuw is begonnen om met jonge vrouwen te oefenen. In die tijd droegen de vrouwen nog strakke corsetten en Bess had zich tot doel gesteld om de vrouw uit het corset te krijgen, maar alsnog een mooie houding te laten hebben. Ook toen al was de therapie gericht op het verminderen van lichamelijke klachten door een gunstig houdings en bewegingspatroon en maakte ze al gebruik van gedragsverandering.  De therapie sloeg aan en Bess begon met het opleiden van andere vrouwen zodat deze haar therapie verder konden gaan uitdragen.

 

Marie Cesar

Zo kwam ook Marie Cesar bij Bess Mensendieck in de leer. Marie had echter zo haar eigen ideeën over wat goed en niet goed zou zijn. Zo vond Marie het belangrijk dat de oefeningen in een bepaald ritme zouden worden uitgevoerd, ook deed ze zelf altijd alle oefeningen voor, terwijl Bess vond dat de vrouwen zelf moesten voelen welke beweging ze moesten maken. De dames kregen ruzie en Marie besloot om haar eigen opleiding te beginnen. En dit is tot op de dag van vandaag zo. In Amsterdam is de opleiding tot oefentherapeut Mensendieck en in Utrecht die tot oefentherapeut Cesar.

De huidige tijd

Toch zijn er de afgelopen jaren wel een aantal dingen veranderd. Beide therapieën gebruiken hetzelfde uitgangspunt; het verbeteren van het houdings en bewegingspatroon om klachten te voorkomen of op te lossen. Ze behandelen ook dezelfde patiëntenpopulatie. Om die reden zijn de beroepsverenigingen van beide therapieën een aantal jaar geleden samen gegaan. Samen sta je immers sterker. Veel therapeuten noemen zich inmiddels liever  ‘oefentherapeut’ dan ‘oefentherapeut Mensendieck of Cesar’. De verschillen die er van oorsprong waren zijn vervaagd. Bijna niemand weet nog wat nou écht de verschillen waren. Studenten die de Mensendieckopleiding volgen kunnen stage lopen bij een Cesartherapeut en andersom. Ook nemen we elkaars praktijken waar ten tijde van ziekte of vakantie.

SOCM

Een mooi voorbeeld van het samen sterker staan is het samenwerkingsverband de SOCM. SOCM staat voor Samenwerkende Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck regio Eindhoven en omstreken. Hierin hebben zowel Mensendieck als Cesartherapeuten zich verenigd om samen aan iedereen te laten zien wat hun kwaliteiten zijn. (www.socm.nl)

Conclusie

Dus op de vraag wat nou het verschil is tussen oefentherapie Mensendieck en oefentherapie Cesar kunnen we kort zijn:  er zijn geen verschillen. Uiteraard heb je altijd te maken met de individuele verschillen van therapeuten, maar deze kunnen tussen 2 Mensendiecktherapeuten misschien wel groter zijn dan tussen een Mensendieck en een Cesar therapeut. Een tip van ons: mocht je een oefentherapeut nodig hebben, kijk dan vooral naar de persoon, website, specialisatie en het gevoel dat je bij iemand hebt en niet of iemand een Mensendieck of Cesartherapeut is.

 

( Auteur: Nanda Felderhof )

 

 

geen tijd voor mezelf

Tijd voor jezelf, dat maak je zelf!

Tijd voor jezelf…. maar eerst alle klussen klaar!

Denk jij ook vaak: Als ik deze klussen klaar heb, dan heb ik daarna tijd voor mezelf?

Hoe vaak pakt dit ook echt zo uit?
Deze gedragskeuze en dit denkpatroon pakt dikwijls anders uit dan je hoopt.

Meestal gaat het ongeveer zo:
Je hebt bedacht eerst nuttig te zijn en het huishouden een flinke boost te geven. Wanneer je dan daarna snel alle boodschappen in huis haalt is dat ook weer voor elkaar. Daarna staat het opruimen van de slaapkamers op de agenda want als je dat nu alvast vandaag een eind klaar hebt scheelt dat weer voor in het weekend. Dan heb je in het weekend vrij, lekker helemaal niets… Je hebt zin in dat nieuwe boek wat je voor je verjaardag hebt gekregen, eindelijk lezen…… denk je.

Wat blijkt?
Wanneer het zaterdagochtend is zie je dat de rommel van vrijdagavond nog niet helemaal is opgeruimd, dus je begint even wat orde op zaken te stellen. Je doet de gordijnen open en ziet de zon vrolijk schijnen en er waait een perfect windje. Je denkt: Als ik dan toch bezig ben, kan ik met dit mooie weer ook wel de gordijnen wassen, dan kunnen ze buiten uithangen en het is precies het perfecte weer, waardoor ze in een mum van tijd drogen. Dat is dan lekker gebeurd zo vroeg in het voorjaar. Normaal doe ik dat gerust een paar weken later, maar vandaag is het zo’n goeie dag.
Eenmaal de gordijnen in de wasmachine zie je dat de ramen ook wel een beetje water en azijn kunnen gebruiken. Hupsakee even op de ladder en alle ramen van het huis zijn weer gelapt. Ondertussen zijn de gordijnen vrolijk aan het waaien in de wind. Wat een lekkere nuttige dag is het weer geworden. Alle klussen (bijna) klaar…Het kan maar gebeurd zijn.

En dat boek…? Dat is onaangeraakt in de kast blijven staan. Geen tijd voor (jezelf) gehad.
Zo houdt je dus jezelf voor de gek. Je hangt een lekker worstje voor je neus dat je in het weekend een goed boek mag lezen om vervolgens dat worstje weer in de toekomst te schuiven en van het ene taakje in het andere taakje te vallen. En je bent niet de enige die zichzelf pas rust gunt als alle taakjes gedaan zijn. Maar het is wel heel vals en oneerlijk naar jezelf.

Tijd voor jezelf MAAK je, dit KRIJG je niet.geen tijd voor mezelf

Besef voor eens en altijd: … je bent je hele leven nooit “klaar!”. Werk is nooit “af” en tijd voor jezelf “krijg” je nooit. Tenzij je het NEEMT!

Eerlijker en gezonder is het om van iedere dag weer opnieuw een geweldige fijne dag te maken. Balans tussen tijd voor jezelf en tijd voor je To-Do-lijst.
Je doet iets nuttigs zoals opruimen en daarna drink je even 10 minuten een kop hete thee met daarbij je favoriete tijdschrift. Daarna doe je de was en strijk, waarbij je naar heerlijke muziek luistert die je blij maakt van binnen. De boodschappen haal je op de fiets en je fietst even een stukje om zodat je door dat leuke parkje gaat waar de vogels lustig fluiten en de natuur in deze tijd van het jaar ontwaakt. Na nog 2 nuttige zaken afgemaakt te hebben pak je je boek en “plan” je jezelf in de agenda: “heerlijk anderhalf uur lezen”! Wat vandaag niet af is ligt geduldig te wachten voor morgen, maar niemand pakt je dit leesmoment meer af. Je leeft NU!
Aan het einde van deze dag ben je rustig en voldaan over alle lekkere momenten, en tevreden over de gedane taken.
En weet je….. Je ramen, gordijnen, huishouden en computer staan er morgen nog. Die zijn heel geduldig, en wachten totdat je een keer tijd voor ze hebt. Ze zijn stil, mopperen niet en zijn geen blok aan je been.

Ja maar…

De meest gebruikte “ja maar” is dat je nu gaat zeggen: “Dan loopt het zo op en dan heb ik morgen alleen maar meer werk….”.
Leg mij nu eens uit waarom je dit nu nog nooit hebt gezegd voor je boek?! Dat zou klinken als:
Als ik vandaag niet even anderhalf uur lees dan heb ik morgen alleen maar nog meer te lezen, want ik wil het boek toch echt heel graag een keertje uit hebben.

Omdenken of het eens van de andere kant bekijken is heel verhelderend!

Ik wens je iedere dag een gezonde, fijne, afwisselende dag, waarin je jezelf ook hebt ingepland.

Nachtelijk piekeren en malen stoppen

nachtelijke piekergedachten

Hoe gaat u uw vastzittende piekergedachten ’s nachts “te lijf”?

Bijvoorbeeld door het opvoeden van uw brein.

’s-Nachts omgaan met steeds terugkerende piekergedachten komt erop neer dat u consequent uw brein gaat opvoeden. De aanpak is als volgt:

U toont een moment van begrip voor de opkomende gedachte, want deze heeft wel reden om er te zijn. Er spelen waarschijnlijk echt belangrijke zaken in uw leven. Echter direct na het tonen van begrip, moet de correctie komen dat deze gedachten nu niet het juiste tijdstip hebben uitgekozen. Het is heel belangrijk dat u beseft dat ze NU niet welkom zijn. Ze krijgen absoluut weer aandacht op uw dagelijkse piekeruurtje wat u in heeft gelast om alle zaken dagelijks op een rijtje te zetten. Daar moeten deze gedachten dan maar even op wachten! NU bent u gebaat bij rust en slaap, zodat u weer helder uw problemen het hoofd kan bieden in het uur dat daarvoor staat. Eigenlijk is het gewoon een eerlijke onderhandeling.

Vergelijk het maar eens met het onderstaande voorbeeld:

Stel uw kind wil heel graag naar de speeltuin en zeurt hierover om 19.00 uur ’s avonds. Dan zegt u toch ook dat dat niet het juiste tijdstip is om dit te gaan doen. Het kind moet eerst gaan slapen, daarna wellicht ook nog eerst naar school, en na school kunt u inplannen dat jullie samen een uurtje naar de speeltuin gaan. Wanneer het kind dan de volgende avond weer vraagt om naar de speeltuin te gaan, herhaalt u alleen de logische stappen en beloont het kind met spelen op het juiste moment. Uiteindelijk leert het kind dat alles op zijn tijd komt. Slaaptijd is slaaptijd, school is school en er is ook altijd tijd om te spelen. Herkenbaar!? Het aandacht vragen op het verkeerde moment houdt dus echt een keer op! Ook het opvoeden van uw brein is te leren!

 

syndroom van TIETZE

Syndroom van Tietze

Syndroom van Tietze

Kraakbeen is veerkrachtig weefsel. Het verbindt je borstbeen met je sleutelbeen en ribben. Het kraakbeen zorgt ervoor dat je borstkas kan bewegen als je in- en uitademt. Bij het syndroom van Tietze is het kraakbeen van één of enkele ribben ontstoken. Het syndroom van Tietze, ook wel costochondritis genoemd, wordt gekenmerkt door het ervaren van een drukkende en/of stekende pijn ter hoogte van het borstbeen en de ribben. De meeste pijn wordt ervaren bij de 2de, 3de of 4de rib. Door een verhoogde druk van de rib naar het borstbeen ontstaat er een irritatie en later een ontsteking en dat geeft de pijnklachten. Het belangrijkste symptoom, een vervelende stekende pijn op de borst, kan het angstig en onrustige gevoel geven dat er iets mis is met het hart.

Je kunt het syndroom van Tietze herkennen aan de volgende symptomen:

  • Pijn op de borst ter hoogte van het borstbeen. Dit kan een felle, stekende pijn zijn die aanvalsgewijs voorkomt, maar ook een zeurende pijn die gedurende de dag steeds erger wordt:
  • Drukpijn op de ontstoken kraakbeenverbinding:
  • Hoesten, niezen of diep inademen is pijnlijk:
  • Soms uitstralende pijn naar de ribben, de arm, de schouder of de buik.

Oorzaken
Naast een verkeerde houding kan het syndroom van Tietze ook mogelijk veroorzaakt worden door:

  • een verkeerde houding. Denk hierbij aan een houding met een wat gebogen rug en de schouders naar voren:
  • Langdurige inspanningen en bewegingen die de borstkas ver uitzetten en daardoor de ribben verplaatsten, zoals diep ademen, liggen, buigen, veelvuldig schrapen van de keel, hoesten, niesen en zware lichamelijke inspanning:
  • Trauma, zoals een klap of stoot tegen de borst;
  • Ongewone (al dan niet zware) lichamelijke inspanningen;
  • Een zwangerschap;
  • Infectie van de bovenste luchtwegen.

Behandeling

De klachten gaan over het algemeen vanzelf weer over. Er zijn oefeningen die gedaan kunnen worden die de klachten van het Syndroom van Tietze verlichten. Daarmee verdwijnt het syndroom niet, maar maakt het wel draaglijker op het moment dat er een aanval van pijn komt. Dit zijn vooral ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en houdingsoefeningen.

Voor meer informatie en/of behandeling kunt u contact opnemen.

 

wandelen in Tongelre

Wandelen in Tongelre

                                Wandelen is gezond

Eigenlijk weten we het allemaal wel, dat we voldoende moeten bewegen. En lopen of wandelen is een heel makkelijke, laagdrempelige vorm van bewegen. Hoeveel beren zijn er op jouw weg om dit vooral niet te doen? Gedachten als ik heb geen tijd. Ik heb het te druk. Ik heb dat niet nodig. Ik beweeg al genoeg. Ik heb geen zin. Ik ben te moe. Ik vind het niet leuk. Het is rot weer. Ik heb pijn. Met mijn lichamelijke problemen kan ik het niet. Lopen is niet goed voor mij. Ik vind het niet fijn om alleen te gaan lopen. Enz. Enz.     

Voordelen van wandelen. Neem het volgende in overweging:

Lopen is één van de meest natuurlijke bewegingsvormen. Het kost weinig geld. Wandelen helpt tegen stress, angststoornissen en depressieve gevoelens. Je humeur verbetert. Zeker wandelen in de natuur helpt om je hoofd leeg/rustiger te maken. Het verbetert je slaap. Wanneer je overdag buiten loopt, helpt dit je biologische klok op peil te houden. Lopen verbetert je stofwisseling en spijsvertering, het helpt dus ook om af te vallen. Je conditie verbetert. Het is uitstekend voor de opbouw van bot. Je houdt je gewrichten soepel. Je onderhoudt ook je spieren. Lopen is goed voor je longen. De longcapaciteit om zuurstof op te nemen verbetert. Je ziet nog eens wat van je omgeving!

Hoe ga jij het aanpakken om vaker te wandelen? Tips.
Wanneer je lopen integreert in je dagelijks leven, kost het weinig tijd. Voorbeelden hiervan zijn; Loop in je pauze een rondje. Loop naar een afspraak toe ipv dat je de auto pakt. Stap 1 halte eerder uit de bus en loop de rest. Als je met iemand gaat koffie drinken, spreek dan ook af om even te wandelen (het praat ook lekker weg tijdens het lopen). Als je niet veel boodschappen nodig hebt, ga dan te voet.

Wandelen in ons mooie Tongelre.
Ben je overtuigd dat je wandelen goed voor je is en je wilt gaan wandelen, maar je wilt niet alleen wandelen? Sluit je dan aan bij onze wandel work- out. De wandel-work-out bestaat uit een uur wandelen met tussendoor een aantal met oefeningen. Elke donderdag start de wandel-work-out om 10.45 uur bij Activiteitencentrum Orka aan de Broekakkerseweg 1. Daarna staat er een kopje koffie of thee te wachten in Orka en eventueel een lunch.

De kosten voor het wandelen bedragen 2 euro per keer. Meedoen  met de lunch kost 2,5 euro. Aanmelden kan via de mail marja@cesar-tongelre.nl  of per telefoon 0644109579 of 0624549059 of kom naar Orka op donderdagmorgen en loop mee.


    

Chronische Hyperventilatie

Chronische Hyperventilatie

Chronische Hyperventilatie, wat is dat…?

Mensen hebben een onbewuste, natuurlijke manier van ademen, die past bij de situatie van dat moment. Bij ontspanning hebben is er een diepe, regelmatige ademhaling en bij angst of zenuwen een hogere en snellere manier van ademen. Dit stelt ons lichaam in staat alert en adequaat te reageren op een spannende gebeurtenis. Wanneer de spanning is gezakt, zal de ademhaling vanzelf weer verdiepen en vertragen.

Hyperventilatie betekent dat er te snel wordt adem gehaald. De ademhaling is dan niet in verhouding met de inspanning die wordt geleverd. Hyperventilatie kan door verschillende klachten ontstaan. Deze klachten kunnen lichamelijk, maar juist ook psychisch van aard zijn. Psychische klachten waarbij hyperventilatie kan voorkomen zijn bijvoorbeeld stressklachten, angstklachten, burn-out en depressie. Stress beïnvloedt het ademhalingscentrum. De ademhaling versnelt door stress, maar vertraagt ook weer als de stressfactoren zijn verdwenen. Bij chronische stress is dit niet het geval. Er kan dan een voortdurend een versnelde ademhaling zijn.

Zo kunnen mensen in een chronisch patroon van hyperventileren terechtkomen, eventueel gepaard gaande met angst- en paniekgevoelens. Bij chronische hyperventilatie wordt als het ware voortdurend te snel adem gehaald, zonder dat dit merkbaar is. Het resultaat is dat het zuurstof gehalte in het bloed te hoog is geworden en het koolzuurgehalte te laag.

Hierdoor kunnen de volgende symptomen optreden:

  • chronische vermoeidheid,
  • hoofdpijn,
  • angsten,
  • duizeligheid
  • kortademigheid,
  • keelpijn,
  • een benauwd gevoel,
  • hartkloppingen etc.

die echter constant aanwezig kunnen zijn. De symptomen kunnen beangstigend zijn, maar zijn (meestal) niet gevaarlijk. Maar juist de angst gevoelens kunnen de chronische hyperventilatie in stand houden. Bij mensen met stress en burn-out klachten is het belangrijk dat ze leren ontspannen. Ademhaling is daarbij een belangrijk hulpmiddel. 

De behandeling van chronische hyperventilatie richt zich mn op :

  • Ademhalingsoefeningen om de ademtechniek te verbeteren;
  • Informatie en inzicht te geven in de oorzaak en symptomen van hyperventilatie, angst- en spanningsklachten;
  • Het aanleren van strategieën om hyperventilatie, angst of spanning te stoppen;
  • Het verminderen van spanning door ontspanningsoefeningen: het verminderen van de angst (voor een aanval).
 
 
0302ecolucifergrootbinnen2

burnout, slapeloosheid

burnout en slapeloosheid

14% van de werknemers in Nederland heeft een burnout! Het is ondertussen beroepsziekte nummer één. Gelukkig is er al veel over geschreven en over te weten. Vanuit de Slaapoefentherapie is het zelfhulpboek Slaaplessen geschreven ten behoeve van een gezonde nachtrust en heeft Arboned een boekje geschreven over slaapproblemen en het effect van nachtrust op onze werkprestaties.

slapeloosheid burnout herstel tips

De vicieuze cirkel van burnout en slaap

Ken jij iemand die burnout klachten heeft of ben jij zelf opgebrand, moe en slapeloos? Dan weet je als geen ander hoe vervelend de symptomen zijn van een burnout. Een belangrijk symptoom van burnout is het hebben van slaapproblemen. Daarnaast kunnen slaapproblemen weer aanleiding zijn tot een burnout….

Je zit al snel in een ondermijnende vicieuze cirkel die zowel de burnout klachten als de slaapproblemen verergert.

Je karakter kan tegen je werken

Juist als jij een gedreven toegewijde pro-actieve harde werker bent, loop je meer kans op een burnout. Je bent bijvoorbeeld snel, adequaat, behulpzaam, ziet overal werk en je wilt kwaliteit leveren. Je weet niet van ophouden dus je maakt altijd zaken graag af. Deze denkstijl en strategie leg je dus ook op jezelf bij je herstel. Je hersteltraject moet adequaat, goed en vooral SNEL. Je verwacht dat dit bij jou zeker geen half jaar zal gaan duren. (voor een burnout staat gemiddeld 242 dagen ziekteverzuim)

FOUT!! Je blijft hiermee in je eigen oude strategie hangen waarmee je juist de burnout hebt gekregen.

Het helpt je niet om ongeduldig te zijn met jezelf, haast te hebben bij alles wat je doet dus ook bij je eigen herstel en de strijd met jezelf aan te gaan omdat je je klachten niet kun accepteren en je moppert en klaagt tegen jezelf.

ACCEPTATIE is het sleutelwoord. Stilstaan en accepteren dat het helemaal op is en dat je herstel komt zoals het komt en niet af te dwingen is. RUST en SLAAP zijn essentieel. Je gedrevenheid en tomeloze inzet zijn nu ondermijnend. Heel hard je best doen op ontspannen werkt nu eenmaal niet. Je zal vanaf nu je leefstijl en gedragskeuzes (coping) moeten gaan leren bijstellen. Je karakter kan je hierbij flink tegenwerken.

Rust en slaap

Wanneer je (bijna) een burnout hebt, ben je het vermogen verloren om lekker door te slapen. Je kunt moeilijk in slaap komen, je wordt geregeld wakker ‘s nachts en als je pech hebt kun je tegen de ochtend de slaap helemaal niet meer vatten.

Je begrijpt dat dit slechte slapen niet ten goede komt aan je energie, stemming en belastbaarheid. Je weerstand daalt en je voelt makkelijker allerlei pijntjes en ongemakken. Dus voel je je alleen maar verder opgebrand. Je hebt sombere gedachten, soms lijk je depressief en je hebt een kort lontje.

Over je nachtrust kun je flink doemdenken. Het klinkt ongeveer als:

  • Als ik maar slaap
  • Ik kan vast toch weer niet slapen.
  • Ik moet slapen.
  • Als ik vannacht niet slaap ben ik morgen helemaal niets waard.
  • Waarom slaap ik nou niet, ik snap er niets van.

Staak deze druk op de ketel en je verzet. Sta jezelf toe om dan maar ontspannen wakker te liggen. Hier kun je aan werken met een slaapoefentherapeut. Besef dat je overdag gerust een powernap mag maken en dat je absoluut je gebruikelijke (vaste) bedtijden blijft aanhouden in plaats van tot 11:00 uur in de ochtend te snoozen.

Tip: Zoek je liever snel professionele hulp bij het oplossen van je slaapprobleem? Praat er dan eens over met een Slaapoefentherapeut.

Wat staat je te doen?

Slapen helpt het herstel!

Een belangrijke vorm van therapie bij burnout klachten is juist slapen! Wanneer je ziek bent heb je ook meer behoefte aan slaap. Dit is hetzelfde bij burn-out klachten. Je brein en je lijf hebben een grote behoefte aan herstel in de vorm van rust. Je hersenen worden schoongespoeld in je slaap, waardoor je hersenverbindingen beter connecten en je gedachten rustig aan weer kunt ordenen. Daarbij wordt je lijf gerepareerd in je slaap zodat al die vervelende vage klachten kunnen afnemen.

Leg de lat lager en zorg eerst goed voor jezelf.

Vul je dagen met wandelen, fietsen, hobby-en, zelfverzorging (kapper – massage – sauna – bad of douche), sociale contacten, rustig sporten, koken, vakanties bekijken, liefhebben, cultuur, bioscoop of theater, filmpje kijken op de bank, lezen, puzzelen, … etc. Neem tussendoor tijd om thee te drinken, te lunchen, koffie te drinken en op je gemak te dineren.

Wist je dat 80% goed ook goed genoeg is? Je beoordelingen zullen nog steeds prima zijn ook al doe jij voor je gevoel veel minder je best. Bemoei je daarnaast eens enkel met je eigen zaken en laat de verantwoordelijkheden van anderen bij de ander. Laat iemand zijn eigen fouten maken en zijn eigen tempo bepalen. Zowel thuis als op het werk. Zeg gerust nee tegen een teveel aan werk en stel duidelijke grenzen. Lees hiervoor de blogs grenzen stellen en nee leren zeggen.

De valkuil. Wat moet je zeker NIET doen?!

Gelijk al je energie opmaken wanneer je eindelijk weer eens wat energie voelt!

Dit is een veel gemaakte fout. Je bent zo blij dat je het leven weer terug voelt komen in je lijf en brein dat je alle taken en klussen die zijn blijven liggen wilt oppakken. Het kriebelt. Je hebt er weer zin in. Toch luidt het advies dan: Doe een beetje en stop weer op tijd!

10 tips ter voorkoming van burnout klachten

Beter voorkomen dan genezen! Dus neem deze 10 tips ter harte.

De invloed van een verkeerde stand van het bekken op andere klachten (o.a. rug- en hoofdpijn)

De invloed van een verkeerde stand van het bekken op andere klachten (o.a. rug- en hoofdpijn)

De invloed van een verkeerde stand van het bekken op andere klachten (o.a. rug- en hoofdpijn).

Hoofdpijn, rugpijn, bekkenbodemklachten; vaak geldt dat je vooral wordt behandeld daar waar je last hebt. Bij hoofdpijn wordt er vooral gekeken naar de nek en de spieren in de schouders. Voor de rug geldt dat de behandeling zich vaak richt op het verbeteren van de beweeglijkheid van de rug en verminderen van spierspanning in de rug. Bij bekkenbodemklachten als urineverlies en een zwaar gevoel is de behandeling vooral gericht op de bekkenbodemfunctie. Natuurlijk is dit belangrijk en gelukkig zal dit ook genoeg mensen goed helpen. Maar wat als de klachten maar telkens weer terugkomen of dat je merkt dat er geen vooruitgang komt?

Belangrijk is dat elke klacht gezien moet worden in het totaalbeeld. In de praktijk zie ik vaak dat cliënten een verkeerde stand hebben van het heiligbeen en/of het stuitje. Wanneer hier een verkeerde stand aanwezig is, zal het lichaam gaan compenseren. Sommigen geven de pijn aan bij het heiligbeen of stuitje, maar dit hoeft niet. Pijn in de onderrug, hoofdpijnklachten of bekkenbodemklachten (urineverlies, moeite met scheetjes ophouden, zwaar gevoel) zijn veel gehoorde klachten die voort kunnen komen uit een verkeerde stand van het stuitje of heiligbeen. En dan hoef je niet eens pijnklachten van het stuitje en heiligbeen zelf te hebben. Daar waar het lichaam het hardst compenseert is de plek waar de klachten zich het meest uiten. En dat kan dus zelfs in nek/schoudergebied zijn!

Een verkeerde stand van het stuitje of heiligbeen kun je al snel oplopen. Een harde val, vaak op de billen, is de grootste oorzaak. Dit kan ook in het verleden zijn geweest. Sommigen geven aan dat ze sinds de val pijnklachten ervaren van het stuitje, maar zeggen ook: “maar die pijn heb ik al zo lang, dat hoort bij mij”. En wanneer ik dan vraag of hier ooit naar is gekeken is het antwoord in 99%: “Nee”. Maar er zijn ook genoeg die geen pijnklachten bij het stuitje of heiligbeen hebben, maar wel een scheefstand hebben.

Ook een bevalling kan een verkeerde stand van het heiligbeen en/of stuitje opleveren. Tijdens het persen beweegt het bekken lichtjes uit elkaar en kan na de tijd verkeerd komen te staan. Indicaties die sneller een verkeerde stand geven zijn o.a. langdurig persen, een bevalling waarbij een vacuümpomp is toegepast, een zwaarder kindje (> 4000 gram) en persen in een asymmetrische houding.

Zo heb ik in mijn praktijk al veel mensen goed mogen helpen. Wanneer uit het onderzoek blijkt dat het stuitje of heiligbeen geen optimale stand heeft, kan ik dit behandelen. Vaak is dit niet met 1 behandeling opgelost, omdat het lichaam heel goed is in compenseren. Ook is het afhankelijk van hoe lang de klachten al bestaan en met hoeveel pijnklachten iemand zich aanmeld. Ik beheers technieken om het stuitje en heiligbeen te kunnen mobiliseren en pas deze toe en de resultaten zijn soms verbluffend.

Heb je steeds terugkerende klachten? Of ben je nieuwsgierig of dit ook bij jou kan spelen? Kom dan langs voor een onderzoek!

eetbui

Moe, eetbuien en gewichtstoenamen? Kijk ook eens naar je slaapgewoonten.

Moe, eetbuien en gewichtstoenamen? Kijk ook eens naar je slaapgewoonten.

Om te kunnen begrijpen hoe je jezelf slank kunt slapen (of juist dik) gaan we je eetlust en je verbranding eens onder de loep nemen. In bepaalde slaapfases is het brein heel hard bezig om o.a. opgelopen schade te repareren en nieuwe indrukken in het geheugen op te slaan, interne klokken gelijk te laten lopen en chemische processen in evenwicht te houden. In de ideale situatie verlopen deze processen succesvol en word je fris en fruitig wakker. Juist deze chemische processen in evenwicht houden, houdt verband met de regulatie van interne lichaamsprocessen die je slank of juist dik laten worden.

Er zijn twee hormonen: Leptine en Ghreline die je, als een soort twee-eiige tweeling, helpen je eetlust te reguleren. Deze twee hormonen gaan uit de pas lopen als je slecht inslaapt of moeilijk doorslaapt of te vroeg wakker wordt of van alle drie een beetje last hebt. Je brein corrigeert deze disbalans niet want daar is een heilzame kwalitatief goede nachtrust voor nodig en die ontbreekt. Erger nog . . het produceert juist meer Ghreline en minder Leptine. Ghreline, in te grote hoeveelheden, gaat vermoeidheid per abuis zien als een signaal om meer energierijk voedsel tot je te nemen. Hierdoor word je juist gevoelig voor junkfood en suikerrijke snacks. Ondertussen heb je een tekort aan Leptine. Dit resulteert in een meetfout wanneer je een ” vol” gevoel hebt bereikt. Je gaat je dus overeten. Je hebt veel honger en vaak honger of zelfs heel de dag honger. Wanneer je wilt afvallen in een periode van slaapgebrek kun je in principe even veel afvallen als anders. Maar je hebt veel meer hongergevoel, waardoor het moeilijker wordt om het afvallen vol te houden. Daarbij heb je in alle extra wakkere tijd meer mogelijkheid om te eten.

Omdat je je moe voelt heb je minder zin om te bewegen, je zal minder verbranden….zo word je makkelijker dik.

Er is nog een derde hormoon -insuline- wat aangemaakt wordt in je alvleesklier. De taak van insuline is om de ingenomen calorieën om te zetten in bruikbare suikers (glycogeen). Glycogeen kan het lichaam gebruiken als brandstof op celniveau. Insuline wordt alleen aan de bloedbaan afgegeven wanneer er calorieën zijn die verwerkt moeten worden. Door al het snacken en snoepen als gevolg van een slechte nachtrust wordt het heel moeilijk voor de insuline om zijn werk goed te doen. Er blijven heel veel suikerrestanten over in het bloed wat er weer voor zorgt dat je bloedsuikergehalte stijgt. Tevens zorgt te weinig slaap voor verhoogde ontstekingsstoffen in je bloed. Deze verhoogde ontstekingsactiviteit remt de insuline aanmaak en vergroot de kans op chronische pijn.

 

Ook beïnvloedt slapeloosheid je stemming. Je bent sneller somber, angstig of depressief. Je voelt je moe en futloos. Hierdoor gedraag je je sacherijniger dan wanneer je 8 uur zalige slaap achter de rug hebt. Wat ga je doen wanneer je je somber of ellendig voelt….? juist emotie-ETEN! Je zoekt je voldane geluksgevoel in voedsel, waar je alleen maar weer dik van wordt.

 

Conclusie: Behandel je slaapprobleem. Rust, Ritme, Regelmaat en voldoende lichaamsbeweging zijn belangrijke behandelitems. Regelmatige eetmomenten leveren regelmatige glucosepieken in het bloed. Dit zijn signalen voor je biologische klok dat het dag is. Gezonde en voldoende lichaamsbeweging zorgt voor een betere amplitude van je klok. Je maakt hierdoor een gezondere hoeveelheid melatonine aan, waardoor je op tijd slaperig wordt. Alle klokken gelijk. Dus je kunt voorkomen dat je dik wordt door gezond te slapen. Wil je hulp bij het herstel van je slaapproblemen? Een slaapoefentherapeut kan helpen bij zowel het opheffen van je slaapproblemen als bij een gezonde leefstijl, beweegadviezen, gezond time-management en nog veel meer.

 

tablet 5

Tablet-nek, voorkomen is beter.

Tablet-nek, voorkomen is beter.

IPad, Tablets, Mobiele telefoons, tegenwoordig zijn deze gadgets niet meer weg te denken uit onze leefstijl. Velen van ons zullen uren per dag bezig zijn met deze apparaten en vooral onder jongeren is het een hot item. De ‘tabletnek’ was een aantal jaren geleden nog onbekend, maar vooral bij kinderen en jongeren van 8 tot 18 jaar zien we een toename in lichamelijke klachten: ongeveer 40% van deze groep heeft wel eens last van nekklachten! Een zorgwekkend hoog percentage. Daarnaast krijgen ook steeds meer ouderen nekklachten door het gebruik van hun telefoon of tablet.

Oorzaken tabletnek : Veel mensen buigen hun hoofd te ver naar voren als ze op een tablet of een telefoon kijken. Dat komt doordat tablets vaak plat op tafel of op schoot worden gelegd. Dit zorgt voor een onnatuurlijke kijkhoek. Het hoofd trekt dan te hard aan de nekspieren en dat zorgt voor nekklachten. Een hoofd weegt gemiddeld zo’n 5 kilo. Echter, wanneer we de nek buigen in een hoek van 45 graden neemt de druk op de nekwervels toe en staat het gewicht van het hoofd zelfs gelijk aan zo’n 22 kilo! Niet zo vreemd dat deze onnatuurlijke houding voor nekklachten zorgt…

Symptomen tabletnek: Het woord ‘tabletnek’ suggereert dat iemand alleen nekpijn ervaart. Dat is echter niet waar. Mensen die een verkeerde houding aannemen bij het kijken op hun telefoon en tablet kunnen last krijgen van verschillende soorten klachten. Symptomen de bij een tabletnek kunnen voorkomen zijn:  nekpijn, rugpijn, pijn in één of beide armen, pijn in de schouders, last van de ogen, hoofdpijn e.d.

Nekpijn bij kinderen: Een verkeerde houding is extra schadelijk voor kinderen. In het ergste geval kunnen kinderen een zogenaamde ‘bochel’ ter hoogte van de nek krijgen. Dit is voor kinderen extra schadelijk omdat ze nog in de groei zijn en de wervelkolom zou door deze foute houding in een onnatuutlijke stand kunnen groeien. Hierdoor kunnen zeker op latere leeftijd klachten ontstaan. Het voorkomen van klachten bij deze groep is erg belangrijk.

Voorkomen tabletnek

  • Zit rechtop met de schouders ontspannen en hoofd ook rechtop.
  • Wissel houdingen af, kinderen kunnen ook goed op hun buik liggen.
  • Beweeg de smartphone of tablet naar het hoofd toe en niet het hoofd naar het apparaat.
  • Gebruik een tabletstandaard en een apart toetsenbord, hierdoor zit het apparaat meer op ooghoogte en kan de nek ontspannen blijven.
  • Gebruik de tablet of telefoon niet te lang achter elkaar, zet een tijdslimiet, na zo’n 45 minuten even iets anders doen. Er zijn bijvoorbeeld ook programma`s te downloaden die wijzen op het nemen van een pauze.
  • Als de tablet op schoot ligt, trek de knieën dan omhoog of leg een kussen onder het tablet. Dat zorgt ervoor dat uw beeldscherm hoger en dichterbij uw gezicht komt.
  • Ondersteun de nek en schouders van kinderen bij gebruik van de apparaten. Doe dit door ze bijvoorbeeld in de bank te laten liggen.
  • Gebruik Smartphones met een hoog contrast en groot beeldscherm, dit kost minder inspanning voor de ogen en daardoor is het meer ontspannen en voorkomt overbelasting.

Schakel hulp in van een oefentherapeut voor adviezen over de juiste houding

fibro score_edited

fibromyalgie

Fribromyalgie

Over de aandoening fibromyalgie bestaat veel onduidelijkheid. Ondanks het feit dat er al 20 jaar diagnostische criteria voor fibromyalgie bestaan, is er nog geen eenstemmigheid over de oorzaken van fibromyalgie. Wel bestaan er diverse theorieën die het klachtenbeeld zouden kunnen verklaren. Klachten zijn o.a. pijn, stijfheid, vermoeidheid en soms stemmingswisselingen. Hieronder volgt een uiteenzetting van de actuele belangrijkste gegevens over oorzaken,  risicofactoren, diagnostische criteria en behandeling.

Oorzaken

Algemeen wordt aangenomen dat er niet één factor is wat het klachtenbeeld van fibromyalgie kan verklaren, maar dat er sprake is van meerdere factoren die elkaar beïnvloeden. Bij fibromyalgie worden geringe afwijkingen gevonden in de spieren, zenuwen, hersenen en het bloed. Het onderzoek richt zich op veranderingen in autonome dysfunctie, neurotransmitters, hormonen, genetische factoren in combinatie met externe stressvolle gebeurtenissen.

Genetische factoren

In bepaalde families komt fibromyalgie vaker voor. Het vermoeden bestaat dat er sprake is van bepaalde mutaties die de kans op fybromyalgie een volgende generatie vergroten. Omgevingsfactoren, zoals rolpatronen binnen gezinnen, langdurige of heftige negatieve ervaringen, zijn bepalend voor de expressie van genen.

Immuunsysteem

De laatste tijd is er steeds meer aandacht voor de relatie tussen het immuunsysteem en fibromyalgie. Activatie van het immuunsysteem blijkt niet alleen plaats te vinden bij infecties maar ook bij chronische stress, overgewicht, depressie en overtraining. Immuun cellen die bij een infectie, ontsteking of trauma geactiveerd worden, heten pro inflammatoire cytokinen. Deze cytokinen geven signalen aan de hersenen af waardoor er diverse psychologische, gedragsmatige en hormonale reacties optreden. Dit wordt omschreven als de “Sickness Response”, de veranderingen die hierbij optreden passen bij het fibromyalgie beeld. Het klachtenbeeld omvat onder andere vermoeidheid, futloosheid, gedaalde stemming, griepachtig malaisegevoel, verminderde cognitieve functie, verminderde eetlust, veranderingen in slaappatroon, verminderde sociale interactie, verhoogde gevoeligheid voor pijn en depressieve klachten.

Ook de invloed van cortisol op het immuunsysteem is uitgebreid beschreven. Cortisol wordt soms het stresshormoon genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als psychologisch. langdurige stress leidt tot hoge cortisol niveaus die een dempende werking op het immuunsysteem tot gevolg hebben. De hippocampus – een hersengebied dat belangrijk is voor leren, onthouden en navigeren – functioneert normaal gesproken als een soort uitknop voor de stressreactie. Het gebied merkt verhoogde cortisolspiegels op en schroeft daarop de aanmaak van dat hormoon terug. Chronische stress beschadigt echter de hippocampus, waardoor het cortisolniveau hoog blijft, waardoor de hippocampus nog meer beschadigt – een vicieuze cirkel. Wanneer stress nog langer aanhoudt, raakt de cortisol productie op. Het lagere cortisolniveau maakt in eerste instantie dat het lichaam zich minder goed kan voorbereiden op ontstekingsreacties.

In de latere fase ontstaat er een overdrive van het immuunsysteem, het systeem wordt door gebrek aan remmende werking van het cortisol oncontroleerbaar. Op de kleinste veranderingen ontstaan heftige (ontsteking)reacties. Bij fibromyalgie patiënten zien we ook dat kleine veranderingen, lichte stress of andere vormen van bewegen, tot heftige reacties kunnen leiden. Lage cortisol waarden resulteren in het vrijkomen van cytokinen, wat weer leidt tot de “Sickness Response”. De vicieuze cirkel is ontstaan.

Fibromyalgie ontstaat vaak na een periode van stress. Fibromyalgie wordt samen met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en prikkelbaar darm syndroom (IBS) gezien als stres gebonden pijn-en uitputtingssyndromen. Het stresssysteem is bedoeld om stabiliteit te bieden gedurende de steeds veranderende omstandigheden en eisen die er aan het leven gesteld worden. Het maakt dat we na een periode van stress weer kunnen herstellen. Als het systeem te lang onder druk komt te staan, gaat het falen met als gevolg diverse ontregelingen. Slecht slapen (het onbewuste blijft ook ’s nachts waakzaam), verminderde eetlust en verminderde aandacht en concentratie zijn veel gehoorde signalen die wijzen op een ontregeld systeem. Bij langdurige overbelasting kan het evenwicht niet behouden worden en zullen organen en functies schade ondervinden. Het is als het ware een eindpunt (ontregeling) na jarenlange overbelasting.

Het neuro-endocrien systeem zorgt voor de afgifte van hormonen uit de hypofyse en hypothalamus, deze hormonen reguleren de functies van bepaalde organen. Diverse onderzoeken beschrijven de verstoringen van neuro- endocriene functies bij fibromyalgie. Bij mensen met fibromyalgie vond men in diverse onderzoeken een te laag serotonine niveau. Serotonine reguleert de controle van de pijn en heeft invloed op de slaap, eetlust en stemmingen. Een laag serotonine gehalte zou kunnen leiden tot slaapproblemen en verhoogde pijngevoeligheid. De afwijkingen in het stelsel van hormoonregulatie zou het zenuwstelsel bovenmatig gevoelig kunnen maken voor prikkels en verklaren waarom mensen met fibromyalgie gevoelig zijn voor aanraken en slecht herstellen na inspanning. Deskundigen zien daarom fibromyalgie meer als een neurologische dan als een reumatische aandoening.

Risicofactoren

Vrouwen hebben 8 tot 9 keer zoveel kans om fibromyalgie te ontwikkelen. In de meeste gevallen vindt diagnostisering plaats tussen de 20 en 50 jaar.            Een naast familielid verhoogt de kans op de diagnose fibromyalgie. Vermoed wordt dat ook bepaalde persoonskenmerken bijdragen aan de ontwikkeling van fibromyalgie. Regelmatig gevonden kenmerken zijn: lage zelfwaarde, passiviteit, slachtofferrol, geïrriteerdheid, vermijding, disfunctioneel omgaan met verlies, afhankelijkheid en hoog gevoeligheid. De kenmerken duiden op de psychologische kwetsbaarheid. Verder spelen slaapproblemen, andere reumatische ziekten, obesitas, menopauze (verlies van oestrogeen), zwakke fysieke conditie, emotionele stress en een trauma na ongeval een rol.

Voor het stellen van de diagnose fibromyalgie moet worden voldaan aan alle drie voorwaarden: 
1) Pijn en andere symptomen zijn op een min of meer gelijkblijvend niveau al gedurende minimaal drie maanden aanwezig. 
2) Er is geen andere ziekte die de pijn verklaart. 
3) De fibromyalgiescore (de optelling van de pijnscore en de symptoomscore) is minimaal 12, de pijnscore is minimaal 3 en de symptoomscore is minimaal 5.

De pijnscore: Er wordt genoteerd in welke 19 gebieden van het lichaam sprake was van pijn gedurende de afgelopen week .

De symptoomscore: Er wordt genoteerd hoe erg het symptoom was gedurende de afgelopen week betreffende moeheid, niet uitgerust ontwaken en moeite met nadenken en concentreren. Deze score biedt de mogelijkheid om de ernst van de klachten aan te duiden. Dit is voor iedere patiënt anders.

Behandeling

Afhankelijk van de bevindingen in de pijnanalyse kan een keuze gemaakt worden uit de behandelonderdelen: leren omgaan met de pijn, herstellen van balans en verbeteren lichaamsbewustwording. Voor veel patiënten geldt dat ze vaak wel meer willen bewegen, maar dat het zo lastig is om een goede vorm te vinden. Bewegen leidt in eerste instantie tot meer pijn. Resultaten laten zien dat kleine stapjes tot een goede verbetering kunnen leiden. Belangrijk is dus een op maat gemaakte aanpak bijvoorbeeld door een therapeut, waarbij iemand zijn dromen en verlangens nastreeft en daarmee de kwaliteit van leven verhoogd.

Artrose-Knie

arthrose

arthrose

Artrose

Bukken, tillen, zitten, lopen. Het zijn dagelijkse activiteiten waar niemand eigenlijk bij stil staat. Tenzij er klachten ontstaan. U heeft last van stijfheid, moeite met lopen. Dan blijkt het artrose te zijn. Vooral mensen die hun gewrichten herhaaldelijk overbelasten hebben een verhoogd risico op artrose. Ongeveer 1.2 miljoen Nederlanders hebben last van artrose. Artrose kan voorkomen in verschillende gewrichten zoals heup, knie, rug, handen e.d.

Wat is Artrose eigenlijk?

Aan de uiteinden van de botten, op de plaats waar een gewricht de verbinding vormt tussen de 2 botdelen, bevindt zich een laag kraakbeen. Kraakbeen is een veerkrachtig weefsel dat dient als een soort schokdemper, vergelijkbaar met de zolen van sportschoenen. Elk gewricht is omgeven door een gewrichtskapsel dat de botten bij elkaar houdt. Dit kapsel maakt gewrichtsvloeistof aan: een smeermiddel dat de gewrichtsvlakken met een dunne laag bekleedt waardoor deze van elkaar gescheiden blijven en wrijving tot een minimum wordt beperkt. Kraakbeen en smeermiddel vangen schokken op en dragen bij aan een soepele beweging. Bij artrose is er een achteruitgang in de kwaliteit van het kraakbeen. Hierdoor gaan de botten steeds meer tegen elkaar schuren. Hierdoor kan slijtage aan het gewricht ontstaan met pijn tot gevolg. Deze pijn ontstaat meestal geleidelijk en treedt vooral ’s ochtends op en bij bewegen en belasten van het gewricht. Ook het beginnen met bewegen na een periode van rust kan pijnlijk zijn. Deze startpijn in kenmerkend voor artrose.

Wat zijn de oorzaken van artrose?

Hoe artrose ontstaat, waarom de een er wel last van krijgt en een ander niet, is niet precies bekend . Er zijn meerdere factoren die invloed hebben op het krijgen van artrose zoals: veroudering, overgewicht, langdurige overbelasting door zwaar werk, een zware blessure of beschadiging in of rond het gewricht, langdurig te weinig belasten en bewegen, bijvoorbeeld bij veel zittend werk.

Artrose en bewegen

De voedselvoorziening van het kraakbeen en de smering van het gewricht worden gestimuleerd door beweging; op die manier kan mogelijk een verdere achteruitgang van het kraakbeen worden voorkomen. Als u regelmatig beweegt worden ook de spieren, pezen en banden rondom het aangetaste gewricht sterker, waardoor zij de schokken beter kunnen opvangen. Bovendien kunt u meer zelfvertrouwen krijgen. Goede bewegingsactiviteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, fietsen en bewegen in het water.

Tips bij artrose

Het is van groot belang dat u blijft bewegen en dat u probeert uw activiteiten gaandeweg weer op te bouwen.

Let hierbij wel op dat het activiteiten zijn die de gewrichten niet te veel belasten. Vooral fietsen, zwemmen en rustig wandelen is goed. Oefeningen om de beweeglijkheid van het aangetaste gewricht vergroten en oefeningen ter verbetering van de kracht en de coördinatie van de spieren rondom het aangetaste gewricht zijn eveneens erg belangrijk. Daarnaast kunnen speciale oefeningen en het verbeteren van de lichaamshouding helpen om klachten te verminderen. Hier kan een oefentherapeut Cesar advies over geven.