Adem en Ontspanningstherapie Methode Van Dixhoorn

Ademtherapie is het helpen herstellen van een natuurlijke en ontspannen adembeweging, die door het gehele lichaam voelbaar is.

De Methode Van Dixhoorn is een complete methode voor het behandelen van spanningsklachten, waarin de ademhaling centraal staat. Ademtherapie heeft zich als westerse methode ontwikkeld tot een vakgebied waarin ontspanning, lichaamsbewustwording en spanningsregulatie in het dagelijks leven een belangrijke rol spelen.

De verschillende elementen uit de klassieke ontspanningsmethodes zoals aandacht, adem, spierspanning, beweging, houding en voorstelling worden benut. Door ademtherapie met ontspanningstherapie te combineren, wordt de natuurlijke adembeweging hersteld en wordt geleerd om lichamelijk en geestelijk te ontspannen.

Stress, overspannen en burn-out

Veel klachten en problemen hangen samen met een te hoge spanning. Deze spanning (of overspanning) wordt vaak opgebouwd in periodes van drukte, thuis, op het werk of door ziekte. Wanneer deze spanningen niet overgaan en in het lichaam blijven, kunnen er verschillende spanningsklachten  ontstaan. Denk daarbij aan slecht slapen, hoofdpijn, een opgejaagd gevoel, stress, burn-out, nek- en rugklachten of hyperventilatie. Adem- en ontspanningstherapie kan helpen met deze overspanning om te gaan en de spanningsklachten te verminderen.

Spanningsklachten
Bij spanningsklachten kan er sprake zijn van zowel lichamelijke als psychische problemen. De klachten ontstaan doorgaans door het opbouwen van een te hoge spanning en daardoor overbelasting (stress). Adem- en ontspanningstherapie richt zich op het herstellen van de verstoorde balans tussen spanning en ontspanning. Hierbij kunnen de volgende klachten horen:
  • Hyperventilatie
  • Gevoel van gespannenheid of stress
  • Hoofdpijn
  • Slaapproblemen
  • Concentratieproblemen
  • Burn-out
  • Vermoeidheid
Functionele problemen
Functionele problemen hebben betrekking op het lichaam, het “bewegingsapparaat”. Mensen die functionele klachten ondervinden ervaren vaak ongemak en pijn bij dagelijkse handelingen, bijvoorbeeld aan de rug, schouders of nek. Deze problemen kunnen chronisch zijn, waardoor iemand voor een lange periode last houdt van zijn klachten. Door de (te hoge) spanning in je lichaam te verminderen kan AOT de functionele problemen verminderen of zelfs verhelpen.
  • Houdings- en ademproblemen
  • Rug- en nekklachten
  • Chronische pijn
  • Whiplash
  • Stemproblemen
  • RSI-klachten
Psychische klachten
Psychische klachten kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals overgevoeligheid, een vervelende gebeurtenis of lange periodes van stress. Stress beïnvloedt je gevoel en je denkwijze en daarmee gedrag. Adem- en ontspanningstherapie geeft de handvatten om hier beter mee om te kunnen gaan.
  • Angst
  • Depressie
  • Paniekaanvallen
  • Fobieën
  • Traumaverwerking
Medische problemen
Mensen met medisch aandoening ervaren doorgaans meer pijn en vermoeidheid dan gezonde mensen. Daarnaast kunnen medische problemen ook leiden tot psychische klachten. Adem- en ontspanningstherapie kan helpen om deze spanning te verminderen en bijdragen aan het verlagen van de ziektelast.
  • Neurologische problemen (zoals Parkinson, CVA, MS)
  • Hart- en longproblemen
  • Kanker
  • Dementie
  • Andere chronische aandoeningen

Verloop van de behandeling

De behandeling start met een proefbehandeling van ongeveer vier sessies. Hierin wordt de indicatie voor adem- en ontspanningstherapie vastgesteld. Samen met de therapeut wordt gezocht naar een instructievorm waarbij een waarneembare ontspanning ontstaat. Instructies kunnen zowel liggend, zittend of in staande houding worden gegeven. De oefeningen zijn in principe door iedereen uit te voeren en zijn gemakkelijk in het dagelijks leven toe te passen. Bij een behandeling kan de therapeut ook gebruik maken van handgrepen (manuele technieken). Deze handgrepen kunnen je bewuster maken van adem, houding en ook van de spanning in het lichaam.

Tijdens de behandeling wordt duidelijk of de klachten reageren op ontspanning. Je wordt bewuster van spanning en ontdekt waarop te letten om spanningsproblemen de baas te worden. Bijvoorbeeld door vaker rustpauzes te nemen, de ademhaling te reguleren, de schouders of kaken bewust los te laten of de aandacht te verleggen.

De effectiviteit van de behandeling wordt gemeten aan de hand van de volgende zeven veranderprocessen.

  1.  Spanningsvermindering
    Afname van lichamelijke (in)spanning, in rust of in beweging.
  2. Aandacht verschuiving
    Afname mentale spanning door verhoogde concentratie.
  3. Functioneel ademen
    Een ontspannen, natuurlijke ademhaling en coördinatie tussen ademhaling en wervelkolom.
  4. Cognitieve herstructurering
    Bewustwording van spanning en de noodzaak tot het nemen van rust.
  5. Herstel van evenwicht
    Lichamelijke en geestelijke sensaties als gevolg van rust.
  6. Lichaamsbewustwording
    Voelen en bewust zijn van veranderingen in het lichaam door toegenomen rust en dit onder woorden kunnen brengen.
  7. Functioneel bewegen
    Meer ontspannen en natuurlijk bewegen.

Het is gebruikelijk om na vier sessies te evalueren. Gezamenlijk wordt bekeken of de behandeling voldoende resultaat heeft opgeleverd en het zinvol is om door te gaan.