Burn-out en Bore-out: twee 
kanten van dezelfde medaille
Steeds vaker horen we over mensen die kampen met een burn-out of een bore-out. Hoewel de namen op elkaar lijken, gaat het om verschillende problemen die allebei veel impact hebben op je dagelijks leven. Wat ze gemeen hebben, is dat ze vaak ontstaan door een disbalans tussen belasting en herstel.
Bij een burn-out is iemand letterlijk “opgebrand”. Vaak is er lange tijd sprake van stress, hoge werkdruk of het gevoel altijd maar door te moeten. Het lichaam en de geest trekken uiteindelijk aan de noodrem en zeggen: stop. Klachten die daarbij vaak voorkomen zijn extreme vermoeidheid, slecht slapen of juist veel slapen zonder uitgerust te zijn, prikkelbaarheid of somberheid, moeite met concentreren en geheugenproblemen en ook lichamelijke signalen zoals hoofdpijn, spierpijn en spanningsklachten.
Bij een bore-out is er geen sprake van te veel druk, maar juist van te weinig uitdaging of motivatie. Je voelt je niet gezien, nutteloos of verveeld, vaak op het werk maar soms ook thuis. Vaak zijn er gevoelens van niet in beweging kunnen komen, van verveling, somberheid en ontevredenheid. Vaak is er wel zin om dingen te ondernemen, maar lukt het niet om eraan te beginnen. Een bore-out kan zelfs ontstaan ná een burn-out, wanneer iemand uit angst voor terugval te voorzichtig wordt. De angst om opnieuw ziek te worden kan leiden tot vermijdingsgedrag en een sociaal isolement. Alles wordt op “safe” gezet, waardoor juist een bore-out kan ontstaan. Mensen die angst- en paniekaanvallen hebben gehad tijdens hun burn-out, herkennen elke prikkel die daarop lijkt als bedreigend. Daardoor komen ze snel in een voorzichtige modus en proberen ze elk signaal te vermijden.
Wat helpt? Gelukkig zijn er verschillende manieren om weer in balans te komen. (Oefen)Therapie helpt je beter te luisteren naar signalen van je lichaam en bewust om te gaan met houding en spanning en met het evenwicht tussen belasting en belastbaarheid en tussen inspanning en ontspanning en tussen draaglast en draagkracht. Ademoefeningen kunnen rust en energie geven door stress te verminderen bijvoorbeeld via een rustige ademhaling. Beweging zoals wandelen, fietsen of sporten helpt spanning los te laten en geeft nieuwe kracht. Verder is het belangrijk om te zorgen voor dagelijkse structuur, een dagelijks ritme. En vergeet niet: professionele begeleiding van bijvoorbeeld een therapeut, coach of huisarts kan een waardevolle eerste stap zijn.
Tips voor thuis Maak elke dag een korte wandeling, ook al is het maar tien minuten. Probeer regelmatig een paar keer diep in en uit te ademen, vooral bij spanning. Plan kleine haalbare activiteiten: beter drie kleine stapjes dan één grote sprong. Gun jezelf ontspanning zonder schuldgevoel – rust nemen is óók herstellen.
Of je nu te veel of te weinig uitdaging ervaart: beide situaties vragen om aandacht. Herken je jezelf in deze klachten? Wacht niet te lang en zoek hulp. Kleine stappen maken vaak al een groot verschil voor je gezondheid en welzijn.
Meer informatie: Marja Boerefijn, Pagelaan 7 ( bij de Jumbo) 0644109579, marja@cesar-tongelre.nl
