Knie-artrose: wat is het en waarom oefenen vaak een goede stap is   

Knieartrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kniegewricht langzaam “verslijt”: kraakbeen, bot, ligamenten en spieren kunnen hun kwaliteit verliezen. Dat kan leiden tot pijn, stijfheid, en moeite met dagelijkse bewegingen zoals traplopen, staan, bukken of lopen.  
In Nederland kampen veel mensen met knieklachten: er worden jaarlijks duizenden totaal knieprotheses geplaatst. Toch blijkt uit internationaal onderzoek dat een aanzienlijk deel van de mensen die uiteindelijk een knieoperatie krijgen, zelfs bij gevorderde artrose, nooit eerder therapie (oefentherapie of fysiotherapie) hadden geprobeerd. Dat is jammer, want met relatieve eenvoudige middelen, beweging, spierversterking, goede dagelijkse belasting en coördinatie, zouden veel klachten flink kunnen stabiliseren of verminderen. Bovendien kan dit vaak uitstel of zelfs voorkomen van een operatie betekenen. Want onderzoek laat zien dat oefentherapie, dus bewegen onder begeleiding of volgens een plan, de kwaliteit van de knie zeker niet verslechtert!

✅ Doen/ goed voor de knie

• Beweging en oefentherapie: bewust zijn van de juiste houding en de juiste belasting op de knieën, fietsen, regelmatig wandelen. Ook specifieke been- en knieoefeningen kunnen helpen kraakbeen én spieren sterker te houden en de knie stabieler maken. Zorg er hierbij wel voor dat er wordt bewogen binnen de pijngrens! Vermijd daarom bewegingen die scherpe pijn veroorzaken, zoals hurken, springen of te veel traplopen.
• Goede spiercoördinatie en beenbelasting: door doelgerichte oefeningen verbetert de samenwerking van spieren, gewrichten en zenuwen rond de knie en dat vermindert overbelasting en kan pijn/klachten vertragen.
• Een oefentherapeut kan een schema op maat maken dat rekening houdt met de belasting, houding, spieren en dagelijkse activiteiten.
• Leefstijl: gezond gewicht, zo nodig afvallen helpt om slijtage te vertragen.

Beweging is bij knieartrose één van de meest effectieve manieren om klachten te verminderen. Het:✅ verbetert je spierkracht✅ houdt je knie soepel✅ vermindert stijfheid✅ vermindert pijn (op de langere termijn) ✅vertraagt achteruitgang. Daarom wordt oefentherapie wereldwijd gezien als de eerste stap in de behandeling van knieartrose, nog vóór medicatie of operaties.

❌ Niet doen / vermijden (tenzij echt nodig) bij knieklachten

• Langdurig inactiviteit: minder bewegen uit angst voor pijn maakt vaak dat spieren verzwakken en de knie instabieler wordt, wat uiteindelijk de klachten kan verergeren.
• Te zwaar belasten van de knie, bijvoorbeeld elke dag intensieve belastende sporten of zware arbeid zonder goede opbouw of begeleiding, dat kan slijtage versnellen.

Laat je dus niet tegenhouden door het idee dat beweging je knieën verslijt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat bewegen je gewrichten juist beschermt en versterkt. Sterke spieren zijn het beste beschermingsschild dat gewrichten kunnen krijgen.

Marja Boerefijn   Pagelaan 7 (bij de Jumbo)   0644109579   marja@cesar-tongelre.nl